Спокойный разум
Из внутреннего шума в тишину: тело, дыхание и образы спокойной воды.
Что входит
- 5 занятий · 15–20 минут
- 14 дней закрепления
- Короткий, средний и полный режим практики
Понадобятся устойчивый стул, удобная одежда и немного свободного места. Можно повторять занятие несколько дней. Образы необязательно видеть ярко; для них есть телесные замены.
Программа занятий
Занятие 2. Дать воде осесть
Занятие 3. Найти тихое место внутри
Занятие 4. Вернуться к спокойствию
Занятие 5. Собрать свою практику
Как проходит практика
Пошаговый текст, таймер, варианты через образы и телесные ощущения, разбор затруднений и вопросы для самостоятельного наблюдения. Аудио и видеодемонстрации в текущую версию не входят.
Курс проходится самостоятельно: текст, таймер, вопросы и план повторения. Личное ведение с учителем — отдельный формат.
Практикуй в безопасном месте сидя, когда не нужно следить за дорогой или техникой. Дыши как обычно. При боли, головокружении, нарастающей тревоге или ощущении оторванности от происходящего остановись, открой глаза и посмотри вокруг. Если неприятные ощущения сохраняются или повторяются, прекрати занятия и обратись к врачу. Курс не заменяет лечение.