Ядро
Внутренняя собранность без жёсткости: образ тихого очага и самостоятельная практика.
Начни со «Спокойного разума»
Сначала пройди «Спокойный разум». Здесь используются знакомые навыки подготовки, естественного дыхания и возвращения к опоре. «Мужская опора» для прохождения «Ядра» не обязательна.
Начни со «Спокойного разума»Что входит
- 7 занятий · 25–30 минут
- 28 дней закрепления
- Короткий, средний и полный режим практики
Понадобятся устойчивый стул, удобная одежда и немного свободного места. Можно повторять занятие несколько дней. Образы необязательно видеть ярко; для них есть телесные замены.
Программа занятий
Занятие 2. Согреть пространство
Занятие 3. Собрать целое
Занятие 4. Мягкость и устойчивость
Занятие 5. Сохранить центр в движении
Занятие 6. Отпустить образ
Занятие 7. Самостоятельный цикл
Как проходит практика
Пошаговый текст, таймер, варианты через образы и телесные ощущения, разбор затруднений и вопросы для самостоятельного наблюдения. Аудио и видеодемонстрации в текущую версию не входят.
Курс проходится самостоятельно: текст, таймер, вопросы и план повторения. Личное ведение с учителем — отдельный формат.
Практикуй в безопасном месте, когда не нужно следить за дорогой или техникой. Дыши как обычно. Для заданий выбирай нейтральные повседневные ситуации. Если появляется боль, головокружение, нарастающая тревога или ощущение оторванности от происходящего, закончи упражнение, открой глаза и посмотри вокруг. Если неприятные ощущения сохраняются или повторяются, приостанови занятия и обратись к врачу. Курс не заменяет лечение.