Мужская опора
Устойчивость, которую чувствуешь телом: стойка, мягкое движение и образ горы.
Начни со «Спокойного разума»
Сначала пройди «Спокойный разум». Здесь используются знакомые навыки подготовки, естественного дыхания и возвращения к опоре. «Мужская опора» для прохождения «Ядра» не обязательна.
Начни со «Спокойного разума»Что входит
- 7 занятий · 20–25 минут
- 21 дней закрепления
- Короткий, средний и полный режим практики
Понадобятся устойчивый стул, удобная одежда и немного свободного места. Можно повторять занятие несколько дней. Образы необязательно видеть ярко; для них есть телесные замены.
Программа занятий
Занятие 2. Свободный таз
Занятие 3. Живая вертикаль
Занятие 4. Объёмное дыхание
Занятие 5. Движение целиком
Занятие 6. Устойчивый шаг
Занятие 7. Собранная сила
Как проходит практика
Пошаговый текст, таймер, варианты через образы и телесные ощущения, разбор затруднений и вопросы для самостоятельного наблюдения. Аудио и видеодемонстрации в текущую версию не входят.
Курс проходится самостоятельно: текст, таймер, вопросы и план повторения. Личное ведение с учителем — отдельный формат.
Выбери безопасное место. Дыши как обычно, без задержек и выталкивания живота. Все движения небольшие и удобные. Для варианта стоя используй устойчивую опору без колёс; глаза оставляй открытыми. При боли, головокружении, нарастающей тревоге или неустойчивости остановись и удобно сядь. Если неприятные ощущения сохраняются или повторяются, прекрати занятия и обратись к врачу. Курс не заменяет лечение. Если у тебя уже есть медицинские ограничения на движения или ты восстанавливаешься после операции, сначала уточни у лечащего специалиста, какие упражнения тебе разрешены.